Jak být fit do léta

Publikováno: 2. 6. 2025
Autor: Vítězslav Vít
Foto: archiv autora a Shutterstock

Každý rok s příchodem jara roste zájem o cvičení, zdravější jídelníček a návrat do formy. S vidinou léta, plavek a dovolené na obzoru je to přirozené – kdo by se nechtěl cítit ve svém těle sebevědomě a lehce?

Jenže právě touha po rychlém výsledku často vede k chybám: přehnané diety, příliš intenzivní tréninky, ztráta motivace po pár týdnech. Tento článek vám ukáže, jak se na léto připravit efektivně, bez extrémů, a hlavně tak, abyste si výsledky udrželi i po sezoně.¨

1. Cíl je víc než zhubnout
Začněte jasným cílem – ale ne tím, že „musíte zhubnout pět kilo“. Zeptejte se sami sebe: Proč to dělám? Chci mít víc energie? Cítit se dobře v oblečení? Zlepšit zdraví? Tyto vnitřní motivace jsou silnější než čísla na váze.

Tip trenéra: Stanovte si měřitelný, ale realistický cíl – například „do června budu třikrát týdně cvičit, nevynechám snídani a vypiji denně dva litry vody“. To jsou návyky, které skutečně formují vaši postavu.

2. Tréninkový plán: méně chaosu, víc systému
Nejčastější chyba? Lidé začnou nárazově – běhají denně, cvičí dvoufázově, přetěžují se. Tělo se brzy unaví, bolí, chybějí výsledky – a motivace klesá.

Co funguje lépe:

• Silový trénink 2–4x týdně – formuje postavu, podporuje spalování tuků

• Kondiční aktivita 1–2x týdně – svižná chůze, běh, kolo, plavání

• Regenerace a mobilita – protahování, relaxace, kvalitní spánek

• A nezapomínejte: Lepší je 3x týdně kvalitní 45minutový trénink než 6x týdně „něco odcvičit“. Váš pokrok je součet malých, pravidelných kroků, ne nárazových extrémů.

3. Výživa: Žádné diety, ale vědomé volby
Výživa tvoří až 70–80 % úspěchu. Pokud chcete být fit do léta, není potřeba se trápit hlady nebo jíst jen salát. Tělo potřebuje dostatek energie, živin i pravidelnost.

Základy, které fungují:

• Každé jídlo by mělo obsahovat bílkoviny (vejce, maso atd.), zeleninu a buď sacharidy (rýže, brambory, atd.), nebo zdravé tuky (avokádo, ořechy atd.)

• Pijte dostatek vody – často si pletete hlad s žízní

• Nepřejídejte se večer – lehká, vyvážená večeře zlepší spánek i trávení

• Nezakazujte si oblíbené jídlo – naučte se s ním pracovat v míře

4. Jak si udržet motivaci (i když se vám nechce)
Začít je jedna věc. Vydržet druhá. A právě tady většina lidí selhává. Proč? Spoléhají se na motivaci – ta ale není stálá. Klíčová je disciplína a prostředí, které vás podporuje.

Co pomáhá:

• Plánujte tréninky do kalendáře jako pracovní schůzky

• Cvičte s parťákem nebo trenérem – zvyšuje závazek

• Mějte připravenou výbavu – oblečení, lahev, playlist

• Po každém tréninku si připomeňte, jak dobře se cítíte

• Sledujte si progres – ať už váhově, silově, nebo vizuálně

5. Nepodceňujte regeneraci a spánek
Často opomíjená část přípravy. Přitom tělo roste, sílí a regeneruje právě ve spánku. Nedostatek spánku zvyšuje chutě, zpomaluje spalování a zhoršuje výkonnost.

Cílový stav: 7–9 hodin kvalitního spánku, ideálně s usínáním ve stejnou dobu. Dopřejte si i dny volna – nejsou to ztracené dny, ale součást procesu.

Závěrem: Léto může začít dřív, když začnete vy

Chcete být fit do léta? Začněte dnes. Ne zítra, ne až v pondělí. Nemusí to být dokonalé – stačí, když bude první krok. Pokud si vytvoříte systém, který dává smysl, zvládnete to. A pokud na to nechcete být sami – od toho je tu trenér. Ne proto, aby vás „tlačil do výkonu“, ale aby vás podržel, když to bude váznout. Aby vás naučil, jak být fit – nejen do léta, ale dlouhodobě.