Léto je čas dovolených, grilovaček, zmrzlin a drinků na zahrádce. Patří k němu volnější režim a víc pohody. To je v pořádku. Jenže když toto všechno skončí a nastoupí běžný pracovní rytmus, mnozí zjistí, že se necítí tak lehce a fit, jak by chtěli. Někdo má pocit, že přibral pár kilo, jiný cítí únavu a menší chuť do pohybu.
Dobrá zpráva? Není to žádná tragédie a rozhodně to neznamená, že musíte držet drastickou dietu nebo se dřít v posilovně každý den. Návrat do kondice po létě se dá zvládnout postupně, s rozumem a tak, aby vás to i bavilo.
Pohyb zpět do života
Po létě se nám někdy nechce hned vrhat do tvrdého tréninku. Není to ani potřeba. Bohatě stačí, když se budete hýbat 2–4x týdně. Pohyb si můžete vybírat podle nálady i možností. Pro úplné začátečníky svižná chůze, krátký běh, kolo, plavání nebo domácí cvičení. Stačí 20–30 minut. Pro ty, kdo chtějí vyzkoušet fitko – začněte u základních strojů, jako jsou rotoped, veslovací trenažér, leg press nebo lehké činky. Nemusíte umět složité cviky, stačí rozhýbat celé tělo a znovu si zvyknout na pravidelný pohyb. Důležité je nepřepálit začátek. Mnoho lidí se nadchne, jde do fitka pětkrát týdně a za dva týdny skončí, protože je to nebaví nebo je všechno bolí. Mnohem lepší je pomalejší, ale vytrvalý start.
Jídlo: zpátky k rovnováze
Grilovačky, zmrzlina, míchané drinky – to všechno k létu patří. Na podzim je ale čas vrátit tělu palivo, které mu dodá energii a pomůže zase nastartovat kondici. Nemusíte počítat kalorie ani držet složité diety. Zkuste jen několik jednoduchých pravidel:
• Dejte si k hlavnímu jídlu vždy porci zeleniny.
• Pijte vodu nebo neslazený čaj místo limonád.
• Dopřejte si dostatek bílkovin – kuřecí, ryby, vejce, tvaroh, luštěniny.
• Sladké a alkohol si neodpírejte úplně, ale mějte je spíš jako odměnu než každodenní zvyk.
Tyto malé změny udělají víc, než si myslíte. Vaše tělo se rychleji zbaví únavy, budete mít stabilnější energii během dne a lépe se vám bude regenerovat po cvičení.
Spánek a regenerace
Podzim je pro tělo trochu náročnější období – dny se zkracují, je méně slunce a často máme pocit větší únavy. Proto je spánek klíčový. Snažte se spát 7–8 hodin denně, chodit do postele přibližně ve stejnou dobu a večer se vyhnout dlouhému koukání do mobilu. Pokud chcete být fit, nestačí se jen hýbat a jíst zdravě. Tělo potřebuje i čas na odpočinek a obnovu. Zkuste si do programu zařadit i chvilky klidu – procházku, čtení nebo pár minut protahování.
Motivace: krok za krokem
Nejtěžší část je často ne samotné cvičení, ale udržení motivace. Po létě se nám těžko vrací k režimu, a když výsledky nejsou hned vidět, máme tendenci to vzdát. Moje rada jako trenéra: nedívejte se na cíl příliš daleko. Nestavte si před sebe myšlenku, že „musíte zhubnout deset kilo“. Místo toho si řekněte: tento týden chci jít 2–3x na procházku a jednou do fitka. To je všechno. Malé kroky se časem poskládají ve velkou změnu. Dobře funguje i domluva s kamarádem nebo partnerem – ve dvou se motivace hledá snáz. A pokud jeden den vynecháte? Nevadí. Důležité je nedopustit, aby se z jednoho vynechaného dne stal celý měsíc.
Malý plán po létě
• 2–4x týdně pohyb – podle nálady (chůze, kolo, fitko, domácí cvičení).
• Zdravější strava – víc zeleniny, ovoce a bílkovin, méně sladkostí a alkoholu.
• Dostatek spánku a odpočinku.
• Malé cíle místo velkých plánů.
Jako trenér říkám: po létě není cílem trestat se za grilovačky a zmrzliny. Cílem je znovu najít rovnováhu, mít více energie a cítit se dobře ve svém těle. Pokud byste se chtěli dozvědět více o cvičení a zdravém životním stylu, můžete navštívit mé sociální sítě.
KONTAKT
Jméno: Vítězslav Vít
Tel (WhatsApp): +420 777 930 635
Instagram: vitasjacked
YouTube: vitasjacked
reklama
